Na początku roku wielu z nas chce zrobić więcej niż tylko uzyskać świetną formę. Chcemy zrzucić kilka z tych uporczywych kilogramów, z których część może pojawiła się jak za dotknięciem czarodziejskiej różdżki podczas świątecznych biesiad i chwil poza siłownią. Na szczęście maszyna do wiosłowania tworzy tak kompletny i kompleksowy trening, że jest świetnym sposobem na stworzenie spójnego planu treningowego, który wprowadzi Cię na ścieżkę do utraty wagi. Oto jak… Zmniejszanie kalorii dzięki treningom całego ciała Wszyscy wiemy, że utrata wagi jest czynnikiem spalania większej liczby kalorii niż spożywasz, więc jeśli możesz dodać trening wioślarski 3-5 razy w tygodniu bez dodawania dodatkowych kalorii do diety, schudniesz. Według Harvard Health, typowa osoba spala od 210 do 311 kalorii na pół godziny umiarkowanego stacjonarnego wiosłowania, w zależności od aktualnej wagi; im wyższa waga, tym więcej kalorii spalasz, więc od samego początku zyskujesz zastrzyk energii. Możesz zwiększyć to do 255 do 377 kalorii, angażując się w energiczne wiosłowanie, które wymaga szybszego poruszania się lub z większym oporem na maszynie do wiosłowania. Niezależnie od tego, spalanie tych kalorii stawia Cię na drodze do utraty wagi, zwłaszcza jeśli jesteś sumienny w swojej diecie, dążąc do jak największej liczby owoców, warzyw i chudego białka. Jeden z najlepszych Powody, dla których warto wybrać wiosłowanie, to fakt, że jest to trening o niskim wpływie. Jednym z największych problemów, z jakimi borykają się ludzie w wyzwaniach związanych z odchudzaniem, jest tendencja do zbyt intensywnego wysiłku fizycznego w celu spalenia dużej ilości kalorii. Po takim treningu możesz czuć się zbyt zmęczony i obolały, aby kontynuować regularne treningi, lub możesz doznać kontuzji, która wymaga regeneracji, zanim będziesz mógł znowu się naciskać. Ćwiczenia o niewielkim wpływie, ale spalające kalorie, takie jak wioślarz, pozwalają utrzymać treningi przez długi czas, a jednocześnie zapewniają znaczące rezultaty w utracie wagi. Oto trzy treningi wioślarskie, które pomogą Ci schudnąć: Trening 1: Powolny i stały z czasem Oto, co mówi: znajdź swoje najwygodniejsze tempo i zwróć uwagę, jakie jest szybkie; nawet gdy się zmęczysz, idź dalej w tym tempie i staraj się utrzymać rutynę przez co najmniej 30-45 minut. Przynajmniej raz w tygodniu spróbuj nieco dłuższej sesji wiosłowania, ale pamiętaj, że ten powolny i równomierny trening może być najlepszym sposobem na przyzwyczajenie się do treningu całego ciała, jakim jest wiosłowanie. Trening 2 : Zwiększaj tempo od wolnego do szybkiego Zamiast utrzymywać wygodne tempo, zacznij od tego, a następnie dodawaj jeden ruch na minutę na każdą minutę treningu. Na przykład możesz zacząć od 20 uderzeń na minutę i zakończyć przy 50 uderzeniach na minutę. To, co jest miłe w tym stopniowym podejściu, polega na tym, że koncentrujesz się na tempie, które musisz ustawić na każdą minutę, a nie na celu końcowym, i zaskakujesz siebie, zdając sobie sprawę, że możesz wykonać 50 uderzeń na minutę. Zmodyfikowana wersja tego ćwiczenia popycha Cię do najwyższego wyniku w środku treningu, a następnie zwalnia z powrotem, naśladując intensywność biegania w górę iw dół wzniesienia. Trening 3: Make Your Ramp- Trening w górę dłużej co 2-3 dni Jeśli naprawdę chcesz mieć świetny trening spalający kalorie, spróbuj połączyć te rodzaje ćwiczeń. Zacznij od treningu przyspieszającego, który trwa 30 minut, a następnie dodaj minutę do czasu treningu w ciągu 2 dni, ćwicząc przez 31 minut. Kontynuuj przyspieszanie, aż uzyskasz zarówno dużą wytrzymałość (wiosłowanie przez 60 minut lub więcej), jak i dużą moc (duża liczba uderzeń na minutę w przypadku dużej części tego treningu). Twoje spalanie kalorii pochodzi z kombinacji tego, jak długo ćwiczysz i jak ciężko jeździsz na wioślarzu, więc znajdź sposoby, aby popchnąć się w obu tych kierunkach, aby zobaczyć swoje najlepsze możliwe wyniki. Chcesz maksymalizować Twój Burn? Miej świetną technikę wiosłowania! Zacznij od wyprostowania się podczas wiosłowania; dostaniesz to przypalenie w swoim rdzeniu, które pokazuje, że pracujesz trochę ciężej niż wtedy, gdy się przeczuwasz lub tracisz przytomność. Pchaj się silnymi uderzeniami: szybkie, mocne serie 3 szybkich uderzeń. Ćwiczysz mięśnie intensywniej przez te sekundy i budujesz ogólną zdolność, jednocześnie usuwając kalorie. Łączenie treningu cardio z treningiem siłowym = kompletne treningi Dowodem na to jest Trening cardio i trening siłowy wpływa na organizm w inny sposób, co pomaga w utracie wagi. Cardio jest często wybierane jako pierwsze, ponieważ spala dużo kalorii, więcej niż typowa sesja podnoszenia ciężarów. Udowodniono jednak, że podnoszenie ciężarów buduje mięśnie potrzebne do dalszego spalania kalorii przez cały dzień, według Healthline, ponieważ posiadanie większej ilości mięśni pomaga spalać więcej kalorii w spoczynku. To, co sprawia, że maszyny do wiosłowania są idealne do ćwiczeń odchudzających, to to, że wykonują jedno i drugie, umożliwiając trenowanie mięśni za pomocą ruchu siłowego, ale wykorzystując powtarzalne ruchy również do treningu sercowo-naczyniowego. Włączając elementy obu, uzyskujesz korzyści z obu rodzajów ćwiczeń, a wszystko to w jednym płynnym, ciągłym ruchu. Przejdź na wyższy poziom dzięki instrukcjom na żywo Chociaż wielu z nas jesteśmy podekscytowani utratą wagi i spróbujemy się zmobilizować na własną rękę, najlepszym sposobem, aby poczuć się naprawdę zmotywowanym, jest skłonienie kogoś, aby popchnął Cię na wyższy poziom. ROW ViGOR zapewnia motywację, której potrzebujesz, aby przesunąć się na sam koniec skali spalania kalorii, maksymalnie wykorzystując każdą minutę spędzoną na wioślarzu. Co więcej, możesz użyć aplikacji, aby rzucić wyzwanie znajomym, zamieniając to, co w innym przypadku byłoby treningiem solo, w grę, w którą możesz grać z innymi; wielu z nas prawie nie zauważa, że ćwiczymy, gdy próbujemy pokonać przyjaciela podczas treningu. Pobierz aplikację już dziś i spalmy razem te kalorie!